Mindful Yoga

Velkommen til oppmerksomhetsyoga/mindful yoga!

Før du starter, finn et passende, behagelig sted å praktisere. Du trenger en yoga- matte eller et teppe. En liten pute til hodet kan også være til hjelp. Vanlige og komfortable klær som ikke strammer er best. Prøv å finne en tid i løpet av dagen hvor du ikke vil bli forstyrret. På den måten kan du gi din fulle oppmerksomhet til deg selv og din yogapraksis.

Dette programmet presenterer lette yogastillinger og øvelser hvor pust og bevegelse koordineres. Å praktisere med pusten kan være en hjelp til å forankre deg og oppleve dybden i øyeblikket. Å være bevisst på pusten gir oss et fristed, en oase fra øyeblikk til øyeblikk: det kan også hjelpe til å redusere mental eller fysisk spenning som er tilstede.

Under yogapraksisen, forsøk å følge instruksjonene så godt du kan. Forsøk å bli bevisst på fornemmelsene du opplever. Legg merke til om de blir sterkere eller svakere. Bli bevisst på at vurderinger du gjør som ”behagelig” eller ”ubehagelig” kun er tanker, og slipp dem hvis det er mulig. Observer reaksjoner du har til fornemmelsene. Er oppmerksomheten din stødig og rolig eller er den urolig? Bli bevisst alt som hender så godt du kan, uten å endre, tilføye eller utelate noe. Bare vær med det som er.

Når du gjør øvelsene, ikke press deg til å gjøre noe som oppleves uhensiktsmessig for kroppen din. Jobb så tålmodig og respektfullt du kan med deg selv. Det er ikke noe du skal oppnå, ikke engang avspenning. Tillat deg å være akkurat som du er, med alle dine muligheter og begrensninger. Med regelmessig praksis vil de kunne skifte gradvis og naturlig, og resultere i bedre fysisk fleksibilitet og velvære.

Dersom det er øvelser eller stillinger som du ikke er i stand til å gjøre, forbli i en posisjon som er behagelig for deg, lukk øynene og gjør øvelsen i tankene. Gjør dem så forsiktig som mulig. Etter en stund vil du kanskje likevel være i stand til å gjøre dem fysisk.

Kilde: Bodil Anderson ( MBSR teacher og psykomotorisk fysioterapeut) v/Løvstaken Fysioterapi, og Elise Østbø Jansen - instruktør v/CREATIONWORK. Alle figurene er tegnet av matgri fra https://matgri.no

Å være tilstede i kroppen

Du må være innlogget for å få tilgang til dette kurset

Bedre hverdagsmestring med mindfulness