10 måter å redusere stress på i arbeidsdagen

Det er valgt ut 10 råd (av 21) for å redusere stress, utarbeidet av Santorelli. Intensjonen med denne listen er at punktene kan fungere som en inspirasjon til å skape arbeidsdager fylt av tilstedeværelse og oppmerksomt nærvær gjennom dagens forskjellige gjøremål.

Omarbeidet og oversatt fra Saki Santorelli, Ph.D., av Kristin Huseby, Torill Landgraff Brattlie og Stine Haavik

Sett av fra fem til tretti minutter om morgenen til meditasjon eller til å være i stillhet sammen med deg selv; se ut av vinduet, lytt til lydene fra omgivelsene eller gå en stille og rolig tur.
Når du nærmer deg arbeidsplassen din, bruk et øyeblikk til å vende oppmerksomheten mot arbeidsdagen. Bruk det siste stykket av veien til å tre inn i dagen, så du kjenner hvor du er og hvor du er på vei.
Når du sitter ved arbeidsbordet, tastaturet etc., legg merke til kroppslige fornemmelser mens du oppmerksomt forsøker å slappe av og kvitte deg med unødvendige spenninger.
Se om du kan lukke døren (hvis du har en) og bruk litt tid til bevisst å slappe av.
Bestem deg for å stoppe opp fra ett til tre minutter hver time gjennom arbeidsdagen. Vær oppmerksom på pusten din og på kroppslige fornemmelser, slik at sinnet kan få tid til å roe ned og nullstille seg.
Bruk signaler fra omgivelsene som påminnelse til å sentrere deg og være til stede her og nå; det kan for eksempel være når telefonen ringer, mens du venter på en utskrift, etc.
Velg å spise lunsj alene og i stillhet en til to ganger pr. uke. Bruk denne tiden til å spise sakte og oppmerksomt og til å være sammen med deg selv.
Mot slutten av arbeidsdagen, se om du kan rekonstruere dagens aktiviteter mens du anerkjenner og gratulerer deg selv for det du har utrettet. Du har gjort nok for i dag!
På vei hjem fra jobb, legg arbeidsdagen bak deg og forbered deg på det å komme hjem. Ta et øyeblikk til bare å være, og gled deg over dette øyeblikket.
Skift til andre klær når du kommer hjem. Dette kan hjelpe deg til en mykere overgang fra arbeidsplassen til det å være hjemme. Hils på hvert enkelt familiemedlem eller de du bor sammen med. Møt blikket deres. Hvis det er mulig, bruk fra fem til ti minutter i stillhet. Hvis du bor alene, kjenn etter hvordan det føles å komme hjem og være i dine egne omgivelser igjen.

Kilde: Håndbok i stress reduksjon og avslapning, Senter for Mindfulness, Mass

Oppmerksomhet og mestring på arbeidsplassen

Du må være innlogget for å få tilgang til dette kurset