Oppmerksomhet i daglige gjøremål

Velg en hverdagsaktivitet og gjør den med full oppmerksomhet. Valget er ditt! Det er lurt å starte med en liten aktivitet. Utfør den langsomt med fullt nærvær:

Når du våkner. Ligg litt lengre i sengen og hold kontakt med pusten 4-5 pust

Toalettbesøk. Når du sitter på toalettet: legg merket til om du kan la prosessen skje av seg selv. Sitter du klar med toalettpapiret? Hvor er tankene? Sitt i ro, slipp deg ned på toalettsetet, slipp pusten inn og ut.

Å pusse tennene. Hvordan holder hendene tannbørsten, bevegelsen av armen, lyden av børsten mot tennene, smaken av tannpastaen. Børst gjerne med den motsatte hånden for å være ekstra oppmerksom på hva som skjer.

Å dusje. Kjenn dråpene mot huden og vannets temperatur, kjenn føttene mot gulvet, hvor er tankene? Bring oppmerksomheten tilbake til det du gjør.

Å spise et måltid. Legg merke til hvordan du sitter, kjenn kontakten med underlaget. Legg merke til matens form, farge og lukt. Ta en liten pause og tenk på hvor den kommer fra, og hvordan den har nådd ditt bord. Se hånden som strekker seg ut mot maten og bringer den til munnen. Legg merke til smaken når du tygger. Skynder du deg for å kunne ta neste bit? Hvilke tanker og følelser kommer? Hvordan er pusten?

PC-arbeid. Legg merke til hvor hardt du taster, hvordan du sitter, legg spesielt merke til nakken, kjeveleddene og tunga. Hvor er tankene - på neste gjøremål eller det du holder på med nå? Følg pusten inn og ut av kroppen noen ganger. Bring oppmerksomheten til det du gjør nå.

Når telefonen ringer. Følg pusten i kroppen. Kjenn hvordan du sitter. Vær oppmerksom på å lytte.

Fysisk arbeid. Kjenn kroppen og pusten gjentatte ganger i løpet av gjøremålet. Legg merke til hvor tankene er. Bring oppmerksomheten tilbake til gjøremålet gang på gang.

Å kjøre bil. Legg merke til hvor hardt du holder på rattet og hvordan du sitter i setet - om du er anspent eller om du hviler, hvor er tankene? Kjenn pusten i kroppen samtidig som du kjører. Bruk en nybegynners sinn for å se på den vante veien du kjører med nye friske øyne. Prøv å kjøre litt under fartsgrensen og slipp pusten inn og ut.

Å gå. Vær til stede med kroppen, merk føttene når de møter underlaget, kjenn bevegelsen av føttene og armene. Kjenn kontakten med pusten, lyder, lukter og synsinntrykk, tanker og stemninger.

Vær oppmerksom på kroppsfornemmelser, følelser og tanker mens du utfører aktiviteten. Kan du være oppmerksomt til stede i det du gjør? Når din oppmerksomhet vandrer, bring den vennlig tilbake til din umiddelbare opplevelse av det som skjer. Noter gjerne hva du oppdager.

* Tekst: Michael de Vibe, Seniorrådgiver, Nasjonalt kunnskapssenter for helsetjenesten, seksjon for kvalitetsutvikling – GRUK, april 2008. Delvis omarbeidet av Bodil Anderson

Oppmerksomhet i daglige gjøremål

Du må være innlogget for å få tilgang til dette kurset